3 Tipps für anhaltende Kontinuität beim Training!

Keep-Going

So Leute, heute ein ganz wichtiges Thema. Für viele eine Selb­stver­ständlichkeit, aber für viele auch der größte Stolper­stein → die Kon­ti­nu­ität beim Train­ing bzw. die Moti­va­tion und Lei­den­schaft immer am Ball zu bleiben. Auch wenn es ein­mal nicht rosig läuft! „anhal­tende Kon­ti­nu­ität“ – klingt sogar für mich ein wenig gestelzt und vielle­icht gibt es für diesen […]

Weiterlesen →

Brauche ich Proteinpulver für den Muskelaufbau?

Proteinshake

Diese Frage wird in dieser oder ähn­licher Form sehr häu­fig gestellt. Oder auch diese: „Wer­den meine Muskeln mit Pro­tein­pul­ver schneller wach­sen?“ Aus Gesprächen meine ich oft her­auszuhören, dass viele der Mei­n­ung sind, dass Pro­tein­pul­ver für den Train­ingser­folg unbe­d­ingt notwendig sei – oder dass ohne Pul­ver gar nichts passiert. Über­haupt ist ein kleiner Kult um diverse […]

Weiterlesen →

Erfolgsfaktor: Erholung – time to relax!

Eat-Train-Sleep-Repeat

eat – train – sleep – repeat“ – hast du diesen Spruch schon mal gehört? Das ist ein typ­is­cher Stan­dard­spruch oder eine „Mini-Erfol­gs­formel“, wenn es um das Thema Muske­lauf­bau geht. Ähn­lich wie der berühmte „no Pain, no Gain“ Slo­gan. Kurz und markant – so bleibt die Mes­sage hän­gen 🙂 Auch wenn es sehr vere­in­facht ist, […]

Weiterlesen →

Achtung: Mach nicht die gleichen Trainingsfehler wie ich!

Andi Heiss Do it Right

Ein kluger Mann macht nicht alle Fehler selbst. Er gibt auch anderen eine Chance“ – Win­ston Churchill Ha – und genau darum geht es in diesem Artikel.  „Learn­ing by doing“, „von seinen Fehlern ler­nen“, „erhöhe deine Fehler­rate“, …, usw. – alles super Ratschläge, aber das Leben ist zu kurz, um alles selbst oder neu zu […]

Weiterlesen →

Intermittent Fasting – meine persönlichen Erfahrungen!

InGreatShape - Fasting

Das soge­nan­nte Inter­vall­fas­ten (engl. inter­mit­tent fast­ing) ist seit über 5 Jahren ein zen­traler Bestandteil meiner Ernährung und meines Lifestyles. Ich schreibe auch nicht das erste Mal darüber. Aber da ich das Thema bisher nur am Rande gestreift habe und für viele Leser noch Fra­gen offen sind, ver­suche ich hier das Thema Fas­ten mit meinem per­sön­lichen […]

Weiterlesen →

Wie baut man fettfreie Muskelmasse auf? Ist „Lean Bulking“ möglich?

Getting Big

Unser Ide­al­bild von einem schö­nen und fit­ten Kör­per ist im Prinzip nichts weiter, als eine über­durch­schnit­tliche Muskel­masse in Kom­bi­na­tion mit einem niedri­gen Kör­per­fet­tan­teil. Nur wenn beide Kom­po­nen­ten – Muskeln + niedriger Kör­per­fet­tan­teil – aufeinan­der abges­timmt sind, sprechen wir von einer außergewöhn­lich „gut ausse­hen­den“ Form! OK – Pro­por­tio­nen spie­len auch eine Rolle, aber wir wol­len hier nichts […]

Weiterlesen →

5 einfache Tricks gegen Hunger in der Diät!

InGreatShape  - fünf Tipps gegen Hunger

Meine Mei­n­ung ist immer – auch eine Diät muss Spaß machen! Sonst wirst du sie nicht lange durch­hal­ten wol­len. Wobei wir hier im All­ge­meinen eher von einer langfristi­gen Ernährung­sum­stel­lung sprechen soll­ten. Den­noch gibt es Phasen, in denen du vielle­icht ein­fach rasch ein paar Kilos ver­lieren möcht­est. Um Kör­per­fett abzubauen ist das Wichtig­ste ein Kalo­rien­de­fizit. Das […]

Weiterlesen →

P.I.T.T. Force – Trainingsalternative für maximalen Muskelaufbau!

InGreatShape - Andi Heiss - Muskeln

P.I.T.T. steht für Profes­sional Inten­sity Train­ing Tech­niques (Force = Kraft) und wurde von Karsten Pfützen­reuter in den 2000er Jahren entwick­elt und ver­bre­itet. Ich per­sön­lich bin ein großer Fan dieses Train­ingsansatzes. P.I.T.T. half mir jahre­lange Schul­ter-, Rücken–  und Brustver­let­zun­gen zu kuri­eren und Train­ingsplateaus zu über­winden. Auch wenn ich heute nicht mehr alle Übun­gen nach P.I.T.T. aus­führe, […]

Weiterlesen →

Wie bleibt man dran am gesunden Lifestyle?

Andi Heiss

Jeder kann sich über einen kurzen Zeitraum zusam­men­reißen und strikt einem Ernährungs- oder Train­ings­plan fol­gen. Vor allem am Anfang, wenn man noch mit Neugier und Vor­freude an eine Sache heran geht, ist es nicht sehr schwer (Selbst-) Moti­va­tion zu finden. Meist kom­men noch über­steigerte Erwartun­gen dazu, die später aber nicht ganz erfüllt wer­den. Wer schon […]

Weiterlesen →