Fehler und Niederlagen – wie komme ich damit klar?

Hier sehen Sie Andreas Heiss

Kei­ne Angst vor Nie­der­la­gen! Für nie­man­den ist es ein gutes Gefühl zu erken­nen, dass man einen Feh­ler began­gen hat oder dass eine bestimm­te Sache nicht den Aus­gang genom­men hat, den man beab­sich­tigt hat (erlit­te­ne Nie­der­la­gen). Neben dem eige­nen Zuge­ständ­nis, nicht die rich­ti­ge Ent­schei­dung getrof­fen oder ein­fach „ver­sagt“ zu haben (mit allen damit ver­bun­de­nen nega­ti­ven Gefüh­len), […]

Weiterlesen →

Die 3 besten Tipps für ein schlankes Gesicht – so wirst du dein “Face Fat” los!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

So klappt es, ein schlan­kes Gesicht zu bekom­men! Ein run­des Gesicht oder fül­li­ge Wan­gen kön­nen meh­re­re Ursa­chen haben. Meist wird es mit einem zu hohen Kör­per­fett­an­teil bzw. Über­ge­wicht zusam­men hän­gen. Aber auch Dehy­drie­rung, Erkran­kun­gen oder die Gene­tik kön­nen Grün­de sein. Bei Über­ge­wicht oder Dehy­drie­rung kön­nen wir zu 100% ein­grei­fen und eine 180° Wen­de schaf­fen. Bei der […]

Weiterlesen →

3 wertvolle Tipps, für starke und massive Armmuskeln!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

Lass uns ein paar rich­tig tol­le Arm­mus­keln auf­bau­en! Mas­si­ve und defi­nier­te Arme sind das Kron­ju­wel eines jeden Fit­ness­be­geis­ter­ten oder Body­buil­ders. Frau­en ach­ten eher auf die Bauch-Bei­ne-Po-Zone, aber für Män­ner sind gei­le Arme ein­fach ein Muss. Wobei die Ladies auch immer mehr auf die Ent­wick­lung ihres Ober­kör­pers ach­ten, was mir per­sön­li­ch sehr gut gefällt – haut […]

Weiterlesen →

Warum gesunder Egoismus für dich und dein Umfeld wichtig ist!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

Kann Ego­is­mus über­haupt gesund sein? Für nie­man­den klingt es nach einem Kom­pli­ment, wenn jemand sagt: „du bist nur ego­is­ti­sch“ oder „du bist ein Ego­ist“. Es ist auch kei­nes! Aber es ist meist auch kei­ne kon­struk­ti­ve Kri­tik oder ein wert­vol­les Feed­back, was hel­fen könn­te, sich selbst zu reflek­tie­ren und anschlie­ßend dem­entspre­chen­de Maß­nah­men ein­zu­lei­ten. Nein – oft […]

Weiterlesen →

Wie sehen unsere Cheatdays aus – Partytime und Schokoladenexzesse!

Hier sehen Sie unsere Cheatdays

Wir lie­ben unse­re Cheat­days… Anja und ich sind kei­ne Hei­li­gen! Jeden­falls kei­ne, wenn es um den Fit­ness­li­fe­sty­le geht. Wir lie­ben unser Kon­zept vom schwe­ren Trai­ning und gesun­der Ernäh­rung. Wir geben Voll­gas und wis­sen was wir zu tun haben, um in Form zu kom­men bzw. eine gute Form zu hal­ten. Aber wir las­sen uns kei­nes­falls den […]

Weiterlesen →

Happy Birthday to us – der Fitnessblog InGreatShape wird ein Jahr alt!

Hier sehen Sie Anja und Andi

Juhuuu – unser Fit­ness­blog fei­ert sei­nen ers­ten Geburts­tag! Vor gen­au einem Jahr, am 20. April 2016 haben wir unse­ren Fit­ness­blog gegrün­det. Der 20. April ist auch gleich­zei­tig mein Geburts­tag, und da war das Timing für die Grün­dung per­fekt – so hab ich mei­ne hoch effek­ti­ve Esels­brü­cke, um zu ver­mei­den, dass ich so einen wich­ti­gen Tag […]

Weiterlesen →

Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

…und so sieht rich­ti­ges Schul­ter­trai­ning aus! Die Schul­ter ist eine ganz zen­tra­le Mus­kel­grup­pe, wenn es um die Ästhe­tik und die Funk­tio­na­li­tät unse­res Kör­pers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zen­ti­me­ter an Mus­kel­mas­se bei den Schul­tern auf­zu­bau­en und ein paar Zen­ti­me­ter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu redu­zie­ren, wird schon eine ganz ande­re Sil­hou­et­te haben als […]

Weiterlesen →

Der Sinn des Lebens – und was Fitness damit zu tun hat! Teil 2

Hier sehen Sie Andreas Heiss

Wei­ter geht’s mit der Suche nach dem Sinn des Lebens! Im ers­ten Teil des Arti­kels über den Sinn des Lebens, haben wir über die all­ge­mei­ne Glücks­the­se gespro­chen und die ers­ten bei­den Säu­len erläu­tert. Im zwei­ten Teil spre­chen wir über die ver­blei­ben­den 3 Säu­len und zie­hen ein kur­zes Fazit. Säu­le #3: schrän­ke dei­nen Kon­sum ein Mit Kon­sum […]

Weiterlesen →

Der Sinn des Lebens – und was Fitness damit zu tun hat! Teil 1

Hier sehen Sie Andreas Heiss

Der Sinn des Lebens oder die Fin­dung des Lebens­sinns! Ein wirk­li­ch hef­ti­ges The­ma und sicher nicht all­um­fas­send in einem kom­pak­ten Blog­ar­ti­kel zu behan­deln. Ich gehe das The­ma trotz­dem an, da ich ein­fach die Lust ver­spü­re, dar­über zu schrei­ben und mich dar­über aus­zu­tau­schen. Vor­ab möch­te ich aber gleich ganz deut­li­ch fest­hal­ten, dass dies mei­ne per­sön­li­che Sicht […]

Weiterlesen →

Wie stelle ich mir selbst einen Trainingsplan zusammen? Die 1–2-3-Regel!

Hier sehen Sie Andreas Heiss Trainingsplanerstellung

Lass uns gemein­sam einen Trai­nings­plan bau­en! Um irgend­wo anzu­kom­men, braucht man ein Ziel und einen dazu pas­sen­den Plan. Das Ziel kann unter­schied­li­che Aus­prä­gun­gen haben, aber wir kon­zen­trie­ren uns hier natür­li­ch auf Fit­ness­zie­le – im Sin­ne von Mus­kel­auf­bau und Kör­per­fett­re­duk­ti­on. Das Prin­zip von exak­ter Ziel­de­fi­nie­rung und anschlie­ßen­der Pla­ner­stel­lung, lässt sich aber auch uf alle Lebens­be­rei­che (Beruf, […]

Weiterlesen →