Abnehmen ist einfacher als man denken mag – so klappt es garantiert mit dem schlank werden!

Andreas Heiss Abnehmen

Manchmal habe ich das Gefühl wir drehen uns beim Thema Abnehmen im Kreis.

Immer die selben Weisheiten, immer wird über das Offensichtliche diskutiert oder gestritten und anscheinend lernt niemand dazu bzw. ist auch nur im Ansatz bemüht sein Köpfchen ein wenig einzuschalten.

Wer die geballte menschliche Blödheit kennen lernen möchte, sollte es mal wagen sich in „Abnehmgruppen“ einzulesen – egal ob auf Facebook, in einschlägigen Foren oder wo auch immer.

Es kommen täglich die gleichen Fragen mit den gleichen stupiden Antworten!
Frage: „Wie kann ich am schnellsten 15kg abnehmen?“
Antwort: „Kaloriendefizit ist das Einzige was du brauchst!“

Andreas Heiss Abnehmen

Oder noch eine Stufe härter…
Frage: „Wie kann ich schnell und einfach abnehmen, ohne mich anzustrengen, Sport zu machen oder meine Ernährung groß umzustellen?“

Antwort: „Kauf Saft oder Pulver XY – damit hab ich mich in ein Supermodel verwandelt! Bekommst gleich PN!“
(leicht überspitzt – aber so läuft das tatsächlich ab)

Tja – mit der Faulheit und der Angst anderer lassen sich leicht Geschäfte einfädeln.

Aber egal ob einseitige Tipps (Halbwahrheiten) oder der versuchte Verkauf von Produkten, die nicht einmal unter Laborbedingungen einen messbaren Erfolg hervorbringen, beides ist Schrott und hilft niemandem weiter!

Abnehmprodukte??? Was soll der Blödsinn???

Die Wahrheit ist nämlich, dass es am freien Markt kein Produkt gibt, das dich aktiv beim Abnehmen unterstützt. Es gibt nichts, was man „dazu“ essen oder trinken kann, um damit abzunehmen. Du kannst nur etwas „weglassen“ oder „reduzieren“ um Körperfett abzubauen. Wenn du zu deiner bisherigen Ernährung etwas substituierst, dann bekommt dein Körper nur mehr Material, welches er zu verarbeiten hat. Vergiss den Mythos der Abnehmpille oder des Stoffwechselshakes wieder ganz schnell.

Reines Kaloriendefizit – auch das ist nur die halbe Miete!

Klar – wenn du weniger isst oder das bekannte FDH (friss die Hälfte) machst, wirst du abnehmen. Jedenfalls zu anfangs und irgendwas. Aber irgendwas abzunehmen ist der falsche Ansatz. Denn wenn dir die Muskeln flöten gehen, sieht das zwar auf der Waage toll aus, aber nicht mehr im Spiegel. Auch wirst du so früher oder später deine Diät an die Wand fahren. Sprich – wenn du deine Muskeln abbaust, wirst du immer weniger Kalorien verbrauchen und somit kommt es unweigerlich zu einem Stillstand. Diätende! Gescheitert! Das muss man schon ein wenig smarter angehen!

Andreas Heiss Abnehmen

Aber noch einmal zurück zur Optik! Nur definierte Muskeln sind schön! Und nicht schlabbrige Haut mit einer dicken Fettschicht welche lose an deinem Skelett hängt.
Du möchtest ja abnehmen, damit du dir besser gefällst und du dich wohler fühlst. Du nimmst ja nicht ab, um deiner Waage zu imponieren! Die Zahlen sind immer nur Richtlinien, aber nie etwas Absolutes!

Daher ist es fast noch wichtiger WAS du isst als WIEVIEL du isst… oder zumindest gleich wichtig!

Dabei ist die Sache mit dem smarten Abnehmen ja sooooo einfach!

Mit diesen simplen Schritten hat man sich eine funktionierende Diät in Null-Komma-Nix zusammengestellt:

Schritt 1: Regelmäßiges Krafttraining zum Erhalt oder Aufbau der Muskulatur (Muskeln sind Kalorienverbrenner)!
Schritt 2: Zucker, Mehl und Milch werden komplett gestrichen
Schritt 3: Viel Wasser und Gemüse einbauen
Schritt 4: Keine Mahlzeit ohne Fokus auf Proteine
Schritt 5: Viel Eiweiß, moderat gute Fette und Kohlenhydrate nach Bedarf
Schritt 6: Bei Stagnation einfach die Kohlenhydrate langsam reduzieren

Hier kannst du nachlesen welche Lebensmittel am besten geeignet sind und wie du dir einen Ernährungsplan zusammenstellen kannst.

Andreas Heiss Abnehmen

Aber auch ohne diese Details werden dir diese 6 Schritte schon 90% deines Diäterfolges bringen. Keine Halbwahrheiten oder sinnbefreite Produkte mehr. Nimm deine Ernährung selbst in die Hand und lass dich nicht von Pflaumen oder Betrügern beraten.

Und schau lieber in den Spiegel und weniger auf die Waage. Das Verhältnis zwischen Muskeln, Fett und Wasser machen viel von der optischen Wirkung aus. Die Zahlen auf der Waage sollten für dich nur zur Orientierung dienen, aber niemals dein Diätglück bestimmen.

Andi

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3 Kommentare

  1. Hallo Andi,

    sehr guter Artikel wie immer!

    Zum Ausrechnen der Kalorien nutze ich die Harris-Benedict-Formel. Hast du davon schon mal gehört? Finde ich ganz praktisch – bei mir kommen da zum Abnehmen momentan (Stand 89kg, 180cm) 2321kcal raus. Mir persönlich hilft es, da ich damit in der Woche mindestens 0,5kg abnehme.

    Schöne Grüße

    Michael

    • Hallo Michael!

      Vielen Dank!

      Thema Kalorien ausrechnen:
      Für mich sind alle Methoden und Formeln in Ordnung, die Größe, Gewicht und Aktivitäten halbwegs richtig berücksichtigt. Ob dann 2321kcal oder 2433 oder 2276 rauskommt ist egal. Die Formel sollte nur einen Ausgangswert liefern, an welchen du dich orientieren kannst. Dann musst du manuell nachjustieren. Denn kein Programm dieser Welt, kann deinen einzigartigen Körper ausrechnen, das sind viel zu viele Variablen (Muskelmasse, Hormone, Schilddrüsenfunktion,…). Wer es richtig gut machen will, kommt daher nie herum seinen Körper zu beobachten und kennenzulernen. Aber wie gesagt – als Ausgangswert ist das sicher gut.

      lg Andi

      • Da gebe ich dir recht! Schließlich kann ich auch nicht davon ausgehen, dass der ausgerechnete Kalorienwert meiner Mahlzeiten 100% korrekt ist und dass ich auch jeden Tag gleich viel brauche. Hauptsache ich bin über meinem Grundumsatz und fühle mich wohl. Gerade backen in meinem Ofen eure Thunfischfrikadellen – bin gespannt.
        Freue mich auf den nächsten Artikel!

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