Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau!

Hier sehen Sie Andreas Heiss in der Massephase

Mas­se und Klas­se – mit der rich­ti­gen Ernäh­rung Auch wenn das The­ma an sich sehr sim­pel sein kann, ist es für vie­le Trai­nie­ren­de nicht klar, wie sie sich in der Auf­bau­pha­se ernäh­ren sol­len. Ich schrei­be auch nicht das ers­te Mal über die rich­ti­ge Ernäh­rung in der Auf­bau­pha­se. Da dies aber ein stets prä­sen­tes The­ma ist […]

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Meine erste Sixpack Diät – ich hab’s geschafft!

Hier sehen Sie Anja Egger

105 Tage Ernäh­rungs­um­stel­lung + 39 Tage Defi­ni­ti­ons­di­ät bis zum Six­pack Sooo, end­lich ist es soweit und ich darf euch mei­ne Nach­her-Bil­der mit mei­nem Six­pack prä­sen­tie­ren. Wer unse­ren Blog ver­folgt weiß ja, dass ich mich im Mai 2016 als unser Ver­suchs­ka­nin­chen zur Ver­fü­gung gestellt habe, um zu sehen, was rich­ti­ges Trai­ning und Ernäh­rung sowie natür­lich Dis­zi­plin, […]

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Wie überwindet man ein Diät-Plateau?

Hier sehen sie Andreas Heiss

Diät-Still­stand? Null Pro­ble­mo, Leu­te! Kennt ihr das bei euren Diä­ten auch? Man nimmt sich vor ein gewis­ses Gewicht auf jeden Fall zu errei­chen und star­tet fröh­lich eine gut geplan­te Diät. In den ers­ten Wochen stel­len sich auch rasch die ers­ten Erfol­ge ein und die Waa­ge gibt uns das Feed­back, das wir sehen wol­len – und zwar […]

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Mein Training – meine Ernährung!

Heir sehen sie Andreas Heiss

Hi Leu­te, wie schon in den Soci­al-Medi­as „groß“ ange­kün­digt, bin ich nun doch noch ein­mal in die­sem Jahr auf eine etwas ver­schärf­te Diät gegan­gen bzw. habe ich mei­ne Ernäh­rung ein klein wenig opti­miert. Ich mache sol­che Vor­ankün­di­gun­gen übri­gens öfter und auch in ande­ren Berei­chen, wie mei­nem Job. Das gibt mir zusätz­li­chen Dri­ve, durch den selbst auf­er­leg­ten Druck, […]

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Moderne Crash Diäten – was ich davon halte!

Hi Leu­te! Bevor ich mei­ne Mei­nung zu die­sem The­ma kund tue, ist noch zu klä­ren, dass es eigent­lich kei­ne „moder­ne“ Crash Diät gibt. Ich bezweif­le sogar, dass es über­haupt eine „moder­ne“ Diät gibt. Denn unser Kör­per ist seit 10.000 Jah­ren prak­tisch gleich geblie­ben und auch die dafür vor­ge­se­he­ne natur­be­las­se­ne Nah­rung gibt es schon seit Tau­sen­den […]

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Brauche ich Proteinpulver für den Muskelaufbau?

Proteinshake

Die­se Fra­ge wird in die­ser oder ähn­li­cher Form sehr häu­fig gestellt. Oder auch die­se: „Wer­den mei­ne Mus­keln mit Pro­te­in­pul­ver schnel­ler wach­sen?“ Aus Gesprä­chen mei­ne ich oft her­aus­zu­hö­ren, dass vie­le der Mei­nung sind, dass Pro­te­in­pul­ver für den Trai­nings­er­folg unbe­dingt not­wen­dig sei – oder dass ohne Pul­ver gar nichts pas­siert. Über­haupt ist ein klei­ner Kult um diver­se […]

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Intermittent Fasting – meine persönlichen Erfahrungen!

InGreatShape - Fasting

Das soge­nann­te Inter­vall­fas­ten (engl. inter­mit­tent fas­ting) ist seit über 5 Jah­ren ein zen­tra­ler Bestand­teil mei­ner Ernäh­rung und mei­nes Life­styles. Ich schrei­be auch nicht das ers­te Mal dar­über. Aber da ich das The­ma bis­her nur am Ran­de gestreift habe und für vie­le Leser noch Fra­gen offen sind, ver­su­che ich hier das The­ma Fas­ten mit mei­nem per­sön­li­chen […]

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Wie baut man fettfreie Muskelmasse auf? Ist „Lean Bulking“ möglich?

Unser Ide­al­bild von einem schö­nen und fit­ten Kör­per ist im Prin­zip nichts wei­ter, als eine über­durch­schnitt­li­che Mus­kel­mas­se in Kom­bi­na­ti­on mit einem nied­ri­gen Kör­per­fett­an­teil. Nur wenn bei­de Kom­po­nen­ten – Mus­keln + nied­ri­ger Kör­per­fett­an­teil – auf­ein­an­der abge­stimmt sind, spre­chen wir von einer außer­ge­wöhn­lich „gut aus­se­hen­den“ Form! OK – Pro­por­tio­nen spie­len auch eine Rol­le, aber wir wol­len hier nichts […]

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5 einfache Tricks gegen Hunger in der Diät!

Mei­ne Mei­nung ist immer – auch eine Diät muss Spaß machen! Sonst wirst du sie nicht lan­ge durch­hal­ten wol­len. Wobei wir hier im All­ge­mei­nen eher von einer lang­fris­ti­gen Ernäh­rungs­um­stel­lung spre­chen soll­ten. Den­noch gibt es Pha­sen, in denen du viel­leicht ein­fach rasch ein paar Kilos ver­lie­ren möch­test. Um Kör­per­fett abzu­bau­en ist das Wich­tigs­te ein Kalo­ri­en­de­fi­zit. Das […]

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Unser Fitnessblog – was man über Ernährung wissen sollte!

Unser Fitnessblog – was man über Ernährung wissen sollte!

Kom­men wir nun zum zwei­ten Teil unse­rer Zusam­men­fas­sung. Nach­dem ich letz­te Woche alle hilf­rei­chen Arti­kel bezüg­lich des Mus­kel­trai­nings zusam­men­ge­fasst habe. Möch­te ich die­se Woche auf die Ernäh­rung ein­ge­hen. Wir haben unter­schied­lichs­ten Rubri­ken ange­legt, damit ihr euch schnell zurecht fin­det. Unter Blogs wer­den unse­re Arti­kel in Kate­go­ri­en ein­ge­teilt. Hier könnt ihr zwis­chen Train­ing, Ernäh­rung, per­sön­licher Entwick­lung […]

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