Das 3X30 Minuten Krafttraining – meine Erfahrung mit sehr kurzen Trainingseinheiten!

Andreas Heiss

Mein 3X30 Kraft­trai­ning wird häu­fig kri­tisch auf­ge­nom­men! Ich kann das sogar gut nach­voll­zie­hen, denn es klingt vor allem für Außen­ste­hen­de ja fast schon zu fan­tas­tisch, in lächer­li­chen 90 Minu­ten pro Woche, einen ath­le­ti­schen und mus­ku­lö­sen Kör­per auf­bau­en zu kön­nen. Ich erwar­te mir sogar von dir, dass du sol­che Ver­spre­chen äußerst kri­tisch hin­ter­fragst. Zu 99% sind […]

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Dieser Trainingsplan half mir ein Plateau zu überwinden und eine Verletzung zu kurieren!

Andreas Heiss

Mein P.I.T.T. Trai­nings­plan! Ich wer­de euch hier einen Trai­nings­plan kurz vor­stel­len, wel­cher mir half, ein Pla­teau zu über­win­den und eine lang­wie­ri­ge Schul­ter­ver­let­zung zu kurie­ren. Wobei in die­sem Zusam­men­hang das Wort „Trai­nings­plan“ nicht ganz ange­mes­sen ist. Das hier vor­ge­stell­te PITT-Force Trai­ning, ist ein ganz ande­rer Ansatz, als das her­kömm­li­che „Pump-Trai­ning“. Mein Arti­kel zu die­sem Trai­nings­sys­tem fin­dest […]

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Wie bringe ich meine Muskeln wirklich zum Wachsen?

Andreas Heiss

Jeder bewun­dert sie und jeder möch­te sie haben MUSKELN! Das schöns­te und geils­te auf die­sem Pla­ne­ten. Nichts ist ästhe­ti­scher und anre­gen­der als ein wohl­pro­por­tio­nier­ter, trai­nier­ter Kör­per – egal ob beim Mann oder der Frau! Außer viel­leicht noch so etwas wie Selbst­ver­trau­en, Humor, Intel­li­genz, usw. Aber das ist nicht mei­ne Bau­stel­le – mei­ne Haupt­mis­si­on ist es, Men­schen […]

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Wie 90 Minuten Training in der Woche dein Leben verändern können!

Lächer­li­che 90 Minu­ten pro Woche kön­nen dich kom­plett ver­än­dern! Das klingt jetzt dra­ma­tisch oder nach einem bil­li­gen Wer­be­spruch. Aber es stimmt – 90 Minu­ten kön­nen alles ver­än­dern. Ich möch­te mit die­sem Arti­kel beschrei­ben, mit welch fast schon lach­haf­tem Auf­wand, man sei­nen Kör­per um 100% ver­än­dern bzw. ver­bes­sern kann. Und damit ist nicht nur die rein […]

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Wie komme ich nach Trainingspausen oder Rückschlägen wieder schnell in Form!

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Trai­nings­pau­sen sind manch­mal fast unver­meid­bar!   Kei­ner trai­niert sein Leben lang durch­ge­hend ohne Pau­sen– und schon gar nicht mit Voll­gas! Jeder der län­ger am Eisen ist, wird mit Pau­sen kon­fron­tiert – frei­wil­lig oder auch sehr oft unfrei­wil­lig.   Die Grün­de für Trai­nings- und Diät­pau­sen kön­nen man­nig­fal­tig sein:  – geplan­te Erho­lungs­pha­sen  – erzwun­ge­ne Erho­lungs­pha­sen (Über­trai­ning)  – Erkran­kun­gen […]

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Wie lange dauert es seinen Wunschkörper aufzubauen? – die Sache mit der Geduld!

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Wunsch­kör­per… Klar! Aber wie lan­ge muss ich trai­nie­ren?   Eine der am häu­figs­ten gestell­ten Fra­gen zum The­ma Wunsch­kör­per lau­tet in etwa: „Wenn ich jetzt mit dem Trai­ning anfan­ge, wie lan­ge dau­ert es, bis ich Ziel XY erreicht habe?“.   Wobei Ziel XY schon des Öfte­ren auch ger­ne ein sehr hoch­ge­steck­tes End­ziel dar­stellt. Bei­spiels­wei­se wie ein […]

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Effektives Brusttraining – so entwickelst du einen beeindruckenden Oberkörper!

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Yeah – Brust­trai­ning! So klappt es mit den Brust­mus­keln!   Neben dem Bizeps ist die Brust­mus­ku­la­tur die belieb­tes­te Mus­kel­grup­pe bei uns Män­nern. Nicht umsonst gibt es den flap­si­gen Aus­druck vom „inter­na­tio­nal Chest-Mon­day“ – damit sind die Prio­ri­tä­ten schon ein­mal fest­ge­legt. Eine voll ent­wi­ckel­te, mas­si­ve und defi­nier­te Brust macht ein­fach was her. Aber auch Frau­en pro­fi­tie­ren vom […]

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Cellulite erfolgreich bekämpfen – so schaffst du es schlank UND straff zu werden!

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An der unschö­nen Oran­gen­haut (Cel­lu­li­te) ver­zwei­feln vie­le Frau­en!   Das machen sich auch vie­le Unter­neh­men zum Vor­teil und ver­kau­fen den gut­gläu­bi­gen Kun­din­nen nutz­lo­se Cre­men oder Mas­sa­ge­ge­rä­te. Da wird groß­zü­gig mit den Erwar­tun­gen bzw. der Hoff­nung auf „Hei­lung“ gespielt. Dabei ist Cel­lu­li­te nicht ein­mal eine Krank­heit.     Was ist Cel­lu­li­te über­haupt?   Cel­lu­li­te ist medi­zi­nisch […]

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3 wertvolle Tipps, für starke und massive Armmuskeln!

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Lass uns ein paar rich­tig tol­le Arm­mus­keln auf­bau­en! Mas­si­ve und defi­nier­te Arme sind das Kron­ju­wel eines jeden Fit­ness­be­geis­ter­ten oder Body­buil­ders. Frau­en ach­ten eher auf die Bauch-Bei­ne-Po-Zone, aber für Män­ner sind gei­le Arme ein­fach ein Muss. Wobei die Ladies auch immer mehr auf die Ent­wick­lung ihres Ober­kör­pers ach­ten, was mir per­sön­lich sehr gut gefällt – haut […]

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Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

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…und so sieht rich­ti­ges Schul­ter­trai­ning aus! Die Schul­ter ist eine ganz zen­tra­le Mus­kel­grup­pe, wenn es um die Ästhe­tik und die Funk­tio­na­li­tät unse­res Kör­pers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zen­ti­me­ter an Mus­kel­mas­se bei den Schul­tern auf­zu­bau­en und ein paar Zen­ti­me­ter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu redu­zie­ren, wird schon eine ganz ande­re Sil­hou­et­te haben als […]

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