Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

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…und so sieht rich­ti­ges Schul­ter­trai­ning aus! Die Schul­ter ist eine ganz zen­tra­le Mus­kel­grup­pe, wenn es um die Ästhe­tik und die Funk­tio­na­li­tät unse­res Kör­pers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zen­ti­me­ter an Mus­kel­mas­se bei den Schul­tern auf­zu­bau­en und ein paar Zen­ti­me­ter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu redu­zie­ren, wird schon eine ganz ande­re Sil­hou­et­te haben als […]

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Krafttraining – Abwechslung wird überschätzt! Mach es richtig!

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Beim Kraft­trai­ning – kennt ihr die­se oder ähn­li­che Aus­sa­gen? „Ich brau­che einen neu­en Plan – mei­ne Gains sta­gnie­ren!“ „Alle 6–8 Wochen musst du dei­ne Übun­gen aus­tau­schen, um neue Rei­ze zu set­zen!“ „Beim Trai­ning kommt es auf die Abwechs­lung an!“ Im Prin­zip geht es um den Wunsch durch neue Plä­ne und ande­re Übun­gen, das Trai­ning zu opti­mie­ren […]

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Welche Supplemente brauchst du unbedingt? Und wie du dir viel Geld sparst!

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Kur­ze Ant­wort: Brau­chen tust du über­haupt kei­ne Sup­ple­men­te, um einen tol­len Body zu ent­wi­ckeln! – Jeden­falls nicht unbe­dingt! Sup­ple­men­te sind per Defi­ni­ti­on nichts ande­res als Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel. Und im Prin­zip machen sie auch nur das – sie ergän­zen dei­ne Ernäh­rung. Wenn du eine aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung hast, kannst du auch leicht auf Sup­ple­men­te ver­zich­ten. Das ist ein Fakt! […]

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BAM – unser Fitness eBook ist am Start – der Sixpack Guide!

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Anja und ich sind so froh und sehr stolz, unser ers­tes gemein­sa­mes Buch zum Ver­kauf online stel­len zu kön­nen. Hier geht zum Shop! Uns ging es bei der Erstel­lung des Buches dar­um, einen gerad­li­ni­gen Leit­fa­den zu erstel­len, der den direk­ten Weg zur Top-Form auf­zeigt. Ein Leit­fa­den, der alle not­wen­di­gen Schrit­te auf­zeigt und klar beschreibt, aber jene […]

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Warum du maximal 2 Sätze pro Übung für den optimalen Muskelaufbau brauchst!

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Mus­kel­auf­bau mit 2 Sät­zen pro Übung! Das ist ein sehr kon­tro­ver­ses The­ma und jeder hat hier sei­ne eige­ne Mei­nung oder Ein­stel­lung dazu. Ich per­sön­lich ver­fol­ge die Dis­kus­si­on über die rich­ti­ge Satz­an­zahl bzw. das opti­ma­le Trai­nings­vo­lu­men seit ich mit dem Trai­ning ange­fan­gen habe – das schließt fast die gesam­te rele­van­te Lite­ra­tur von bekann­ten Ath­le­ten seit den 70er […]

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Ernährung zum Abnehmen und Muskeln aufbauen – ganz einfach!

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Die Ernäh­rung für unse­re Fit­ness­zie­le ganz ein­fach gestal­ten Und ich mei­ne wirk­lich gaaaaaa­anz ein­fach!!! Das ist nicht mein ers­ter Arti­kel über das all­seits belieb­te The­ma Ernäh­rung und ich habe bereits ver­sucht das The­ma im Sin­ne unse­rer Fit­ness­zie­le ein­fach und für jeder­mann ver­ständ­lich zu erklä­ren.Denn Ernäh­rung ist nicht schwie­rig oder kom­plex. Dafür braucht man auch kei­ne […]

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Richtiges Krafttraining für Frauen – SO klappt es mit der Bikinifigur!

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Kraft­trai­ning bringt’s Die­sen Arti­kel – Kraft­trai­ning für Frau­en – dürf­te es eigent­lich gar nicht geben bzw. dach­te ich nicht, dass ich so schnell eine geschlech­ter­spe­zi­fi­sche „Anlei­tung“ ver­fas­sen wür­de. Ich möch­te näm­lich leis­tungs­be­zo­gen gar kei­nen Unter­schied zwi­schen bei­den Geschlech­tern machen – weder in der Fit­ness­welt, noch in mei­nem Berufs­um­feld, noch sonst wo. Aber die unglaub­lich gro­ße und nie abbre­chen­de […]

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Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau!

Hier sehen Sie Andreas Heiss in der Massephase

Mas­se und Klas­se – mit der rich­ti­gen Ernäh­rung Auch wenn das The­ma an sich sehr sim­pel sein kann, ist es für vie­le Trai­nie­ren­de nicht klar, wie sie sich in der Auf­bau­pha­se ernäh­ren sol­len. Ich schrei­be auch nicht das ers­te Mal über die rich­ti­ge Ernäh­rung in der Auf­bau­pha­se. Da dies aber ein stets prä­sen­tes The­ma ist […]

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Wie ich meine Muskelmasse sehr gut steigern konnte!

Anja Egger Muskelaufbau

Hal­lo ihr Lie­ben! Jetzt habe ich mich schon län­ger nicht mehr gemel­det, aber dies hat­te den Grund, dass es ein­fach nicht viel Neu­ig­kei­ten bei mir zu erzäh­len gab. Ich habe nun seit Mai mein Trai­ning und mei­ne Ernäh­rung für den Auf­bau laut Plan durch­ge­zo­gen. Aller­dings habe ich es bei der Ernäh­rung nicht immer zu 100% ernst […]

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Wie trainiert Hollywood?

Wie trainiert Hollywood?

Hal­lo Leu­te! Euch wird viel­leicht inter­es­sie­ren, wie unse­re Vor­bil­der in Hol­ly­wood trai­nie­ren! Ris­kie­ren wir mal einen klit­ze­klei­nen Blick … Da ich für defi­nier­te und mus­ku­lö­se Kör­per – rip­ped & cut – ste­he, kon­zen­trie­ren wir uns auf die Trans­for­ma­ti­on von durch­schnitt­lich fit­ten Schau­spie­lern zu Super­he­roes! Und das The­ma ist wirk­lich fas­zi­nie­rend! Hier sehen wir, wie unglaub­lich […]

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