So bauen Anfänger am schnellsten Muskeln auf!

Andreas Heiss

Anfänger verschwenden am Beginn ihrer langen Reise zum muskulösen Traumkörper meist sehr viel Zeit und Energie. Genau zu jenem Zeitpunkt, wenn man am wenigsten Geduld hat und schnelle Erfolge sehen will. Es werden ineffektive und teils sogar potentiell gefährliche Programme/Konzepte verfolgt, denn an ausufernden Informationen mangelt es Dank Internet und Social-Media nicht. Irgendwie scheint sich […]

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Wie bringe ich meine Muskeln wirklich zum Wachsen?

Andreas Heiss

Jeder bewundert sie und jeder möchte sie haben MUSKELN! Das schönste und geilste auf diesem Planeten. Nichts ist ästhetischer und anregender als ein wohlproportionierter, trainierter Körper – egal ob beim Mann oder der Frau! Außer vielleicht noch so etwas wie Selbstvertrauen, Humor, Intelligenz, usw. Aber das ist nicht meine Baustelle – meine Hauptmission ist es, […]

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Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

…und so sieht richtiges Schultertraining aus! Die Schulter ist eine ganz zentrale Muskelgruppe, wenn es um die Ästhetik und die Funktionalität unseres Körpers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zentimeter an Muskelmasse bei den Schultern aufzubauen und ein paar Zentimeter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu reduzieren, wird schon eine ganz andere Silhouette haben als […]

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Welche Supplemente brauchst du unbedingt? Und wie du dir viel Geld sparst!

Hier sehen Sie Andreas Heiss und Supplemente

Kurze Antwort: Brauchen tust du überhaupt keine Supplemente, um einen tollen Body zu entwickeln! – Jedenfalls nicht unbedingt! Supplemente sind per Definition nichts anderes als Nahrungsergänzungsmittel. Und im Prinzip machen sie auch nur das – sie ergänzen deine Ernährung. Wenn du eine ausgewogene Ernährung hast, kannst du auch leicht auf Supplemente verzichten. Das ist ein […]

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Warum du maximal 2 Sätze pro Übung für den optimalen Muskelaufbau brauchst!

Hier sehen Sie Andreas Heiss beimTraining

Muskelaufbau mit 2 Sätzen pro Übung! Das ist ein sehr kontroverses Thema und jeder hat hier seine eigene Meinung oder Einstellung dazu. Ich persönlich verfolge die Diskussion über die richtige Satzanzahl bzw. das optimale Trainingsvolumen seit ich mit dem Training angefangen habe – das schließt fast die gesamte relevante Literatur von bekannten Athleten seit den […]

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Ernährung zum Abnehmen und Muskeln aufbauen – ganz einfach!

Hier sehen Sie Ernährung ganz einfach

Die Ernährung für unsere Fitnessziele ganz einfach gestalten Und ich meine wirklich gaaaaaaanz einfach!!! Das ist nicht mein erster Artikel über das allseits beliebte Thema Ernährung und ich habe bereits versucht das Thema im Sinne unserer Fitnessziele einfach und für jedermann verständlich zu erklären.Denn Ernährung ist nicht schwierig oder komplex. Dafür braucht man auch keine […]

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Richtiges Krafttraining für Frauen – SO klappt es mit der Bikinifigur!

Hier sehen Sie Anja Egger

Krafttraining bringt’s Diesen Artikel – Krafttraining für Frauen – dürfte es eigentlich gar nicht geben bzw. dachte ich nicht, dass ich so schnell eine geschlechterspezifische „Anleitung“ verfassen würde. Ich möchte nämlich leistungsbezogen gar keinen Unterschied zwischen beiden Geschlechtern machen – weder in der Fitnesswelt, noch in meinem Berufsumfeld, noch sonst wo. Aber die unglaublich große und nie […]

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Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau!

Hier sehen Sie Andreas Heiss in der Massephase

Masse und Klasse – mit der richtigen Ernährung Auch wenn das Thema an sich sehr simpel sein kann, ist es für viele Trainierende nicht klar, wie sie sich in der Aufbauphase ernähren sollen. Ich schreibe auch nicht das erste Mal über die richtige Ernährung in der Aufbauphase. Da dies aber ein stets präsentes Thema ist […]

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