Anfänger verschwenden am Beginn ihrer langen Reise zum muskulösen Traumkörper meist sehr viel Zeit und Energie. Genau zu jenem Zeitpunkt, wenn man am wenigsten Geduld hat und schnelle Erfolge sehen will. Es werden ineffektive und teils sogar potentiell gefährliche Programme/Konzepte verfolgt, denn an ausufernden Informationen mangelt es Dank Internet und Social-Media nicht. Irgendwie scheint sich […]
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Jeder bewundert sie und jeder möchte sie haben MUSKELN! Das schönste und geilste auf diesem Planeten. Nichts ist ästhetischer und anregender als ein wohlproportionierter, trainierter Körper – egal ob beim Mann oder der Frau! Außer vielleicht noch so etwas wie Selbstvertrauen, Humor, Intelligenz, usw. Aber das ist nicht meine Baustelle – meine Hauptmission ist es, […]
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…und so sieht richtiges Schultertraining aus! Die Schulter ist eine ganz zentrale Muskelgruppe, wenn es um die Ästhetik und die Funktionalität unseres Körpers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zentimeter an Muskelmasse bei den Schultern aufzubauen und ein paar Zentimeter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu reduzieren, wird schon eine ganz andere Silhouette haben als […]
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Beim Krafttraining – kennt ihr diese oder ähnliche Aussagen? „Ich brauche einen neuen Plan – meine Gains stagnieren!“ „Alle 6–8 Wochen musst du deine Übungen austauschen, um neue Reize zu setzen!“ „Beim Training kommt es auf die Abwechslung an!“ Im Prinzip geht es um den Wunsch durch neue Pläne und andere Übungen, das Training zu […]
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Kurze Antwort: Brauchen tust du überhaupt keine Supplemente, um einen tollen Body zu entwickeln! – Jedenfalls nicht unbedingt! Supplemente sind per Definition nichts anderes als Nahrungsergänzungsmittel. Und im Prinzip machen sie auch nur das – sie ergänzen deine Ernährung. Wenn du eine ausgewogene Ernährung hast, kannst du auch leicht auf Supplemente verzichten. Das ist ein […]
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Anja und ich sind so froh und sehr stolz, unser erstes gemeinsames Buch zum Verkauf online stellen zu können. Hier geht zum Shop! Uns ging es bei der Erstellung des Buches darum, einen geradlinigen Leitfaden zu erstellen, der den direkten Weg zur Top-Form aufzeigt. Ein Leitfaden, der alle notwendigen Schritte aufzeigt und klar beschreibt, aber […]
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Muskelaufbau mit 2 Sätzen pro Übung! Das ist ein sehr kontroverses Thema und jeder hat hier seine eigene Meinung oder Einstellung dazu. Ich persönlich verfolge die Diskussion über die richtige Satzanzahl bzw. das optimale Trainingsvolumen seit ich mit dem Training angefangen habe – das schließt fast die gesamte relevante Literatur von bekannten Athleten seit den […]
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Die Ernährung für unsere Fitnessziele ganz einfach gestalten Und ich meine wirklich gaaaaaaanz einfach!!! Das ist nicht mein erster Artikel über das allseits beliebte Thema Ernährung und ich habe bereits versucht das Thema im Sinne unserer Fitnessziele einfach und für jedermann verständlich zu erklären.Denn Ernährung ist nicht schwierig oder komplex. Dafür braucht man auch keine […]
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Krafttraining bringt’s Diesen Artikel – Krafttraining für Frauen – dürfte es eigentlich gar nicht geben bzw. dachte ich nicht, dass ich so schnell eine geschlechterspezifische „Anleitung“ verfassen würde. Ich möchte nämlich leistungsbezogen gar keinen Unterschied zwischen beiden Geschlechtern machen – weder in der Fitnesswelt, noch in meinem Berufsumfeld, noch sonst wo. Aber die unglaublich große und nie […]
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Masse und Klasse – mit der richtigen Ernährung Auch wenn das Thema an sich sehr simpel sein kann, ist es für viele Trainierende nicht klar, wie sie sich in der Aufbauphase ernähren sollen. Ich schreibe auch nicht das erste Mal über die richtige Ernährung in der Aufbauphase. Da dies aber ein stets präsentes Thema ist […]
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