Das 3X30 Minuten Krafttraining – meine Erfahrung mit sehr kurzen Trainingseinheiten!

Andreas Heiss

Mein 3X30 Krafttraining wird häufig kritisch aufgenommen! Ich kann das sogar gut nachvollziehen, denn es klingt vor allem für Außenstehende ja fast schon zu fantastisch, in lächerlichen 90 Minuten pro Woche, einen athletischen und muskulösen Körper aufbauen zu können. Ich erwarte mir sogar von dir, dass du solche Versprechen äußerst kritisch hinterfragst. Zu 99% sind […]

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Dieser Trainingsplan half mir ein Plateau zu überwinden und eine Verletzung zu kurieren!

Andreas Heiss

Mein P.I.T.T. Trainingsplan! Ich werde euch hier einen Trainingsplan kurz vorstellen, welcher mir half, ein Plateau zu überwinden und eine langwierige Schulterverletzung zu kurieren. Wobei in diesem Zusammenhang das Wort „Trainingsplan“ nicht ganz angemessen ist. Das hier vorgestellte PITT-Force Training, ist ein ganz anderer Ansatz, als das herkömmliche „Pump-Training“. Mein Artikel zu diesem Trainingssystem findest […]

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Wie 90 Minuten Training in der Woche dein Leben verändern können!

Lächerliche 90 Minuten pro Woche können dich komplett verändern! Das klingt jetzt dramatisch oder nach einem billigen Werbespruch. Aber es stimmt – 90 Minuten können alles verändern. Ich möchte mit diesem Artikel beschreiben, mit welch fast schon lachhaftem Aufwand, man seinen Körper um 100% verändern bzw. verbessern kann. Und damit ist nicht nur die rein […]

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Wie komme ich nach Trainingspausen oder Rückschlägen wieder schnell in Form!

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Trainingspausen sind manchmal fast unvermeidbar!   Keiner trainiert sein Leben lang durchgehend ohne Pausen– und schon gar nicht mit Vollgas! Jeder der länger am Eisen ist, wird mit Pausen konfrontiert – freiwillig oder auch sehr oft unfreiwillig.   Die Gründe für Trainings- und Diätpausen können mannigfaltig sein:  – geplante Erholungsphasen  – erzwungene Erholungsphasen (Übertraining)  – […]

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Effektives Brusttraining – so entwickelst du einen beeindruckenden Oberkörper!

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Yeah – Brusttraining! So klappt es mit den Brustmuskeln!   Neben dem Bizeps ist die Brustmuskulatur die beliebteste Muskelgruppe bei uns Männern. Nicht umsonst gibt es den flapsigen Ausdruck vom „international Chest-Monday“ – damit sind die Prioritäten schon einmal festgelegt. Eine voll entwickelte, massive und definierte Brust macht einfach was her. Aber auch Frauen profitieren […]

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Cellulite erfolgreich bekämpfen – so schaffst du es schlank UND straff zu werden!

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An der unschönen Orangenhaut (Cellulite) verzweifeln viele Frauen!   Das machen sich auch viele Unternehmen zum Vorteil und verkaufen den gutgläubigen Kundinnen nutzlose Cremen oder Massagegeräte. Da wird großzügig mit den Erwartungen bzw. der Hoffnung auf „Heilung“ gespielt. Dabei ist Cellulite nicht einmal eine Krankheit.     Was ist Cellulite überhaupt?   Cellulite ist medizinisch […]

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3 wertvolle Tipps, für starke und massive Armmuskeln!

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Lass uns ein paar richtig tolle Armmuskeln aufbauen! Massive und definierte Arme sind das Kronjuwel eines jeden Fitnessbegeisterten oder Bodybuilders. Frauen achten eher auf die Bauch-Beine-Po-Zone, aber für Männer sind geile Arme einfach ein Muss. Wobei die Ladies auch immer mehr auf die Entwicklung ihres Oberkörpers achten, was mir persönlich sehr gut gefällt – haut […]

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Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

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…und so sieht richtiges Schultertraining aus! Die Schulter ist eine ganz zentrale Muskelgruppe, wenn es um die Ästhetik und die Funktionalität unseres Körpers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zentimeter an Muskelmasse bei den Schultern aufzubauen und ein paar Zentimeter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu reduzieren, wird schon eine ganz andere Silhouette haben als […]

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Wie stelle ich mir selbst einen Trainingsplan zusammen? Die 1–2-3-Regel!

Hier sehen Sie Andreas Heiss Trainingsplanerstellung

Lass uns gemeinsam einen Trainingsplan bauen! Um irgendwo anzukommen, braucht man ein Ziel und einen dazu passenden Plan. Das Ziel kann unterschiedliche Ausprägungen haben, aber wir konzentrieren uns hier natürlich auf Fitnessziele – im Sinne von Muskelaufbau und Körperfettreduktion. Das Prinzip von exakter Zieldefinierung und anschließender Planerstellung, lässt sich aber auch uf alle Lebensbereiche (Beruf, […]

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