Effektives Brusttraining – so entwickelst du einen beeindruckenden Oberkörper!

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Yeah – Brust­trai­ning! So klappt es mit den Brust­mus­keln!   Neben dem Bizeps ist die Brust­mus­ku­la­tur die belieb­tes­te Mus­kel­grup­pe bei uns Män­nern. Nicht umsonst gibt es den flap­si­gen Aus­druck vom „inter­na­tio­nal Chest-Mon­day“ – damit sind die Prio­ri­tä­ten schon ein­mal fest­ge­legt. Eine voll ent­wi­ckel­te, mas­si­ve und defi­nier­te Brust macht ein­fach was her. Aber auch Frau­en pro­fi­tie­ren vom […]

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Cellulite erfolgreich bekämpfen – so schaffst du es schlank UND straff zu werden!

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An der unschö­nen Oran­gen­haut (Cel­lu­li­te) ver­zwei­feln vie­le Frau­en!   Das machen sich auch vie­le Unter­neh­men zum Vor­teil und ver­kau­fen den gut­gläu­bi­gen Kun­din­nen nutz­lo­se Cre­men oder Mas­sa­ge­ge­rä­te. Da wird groß­zü­gig mit den Erwar­tun­gen bzw. der Hoff­nung auf „Hei­lung“ gespielt. Dabei ist Cel­lu­li­te nicht ein­mal eine Krank­heit.     Was ist Cel­lu­li­te über­haupt?   Cel­lu­li­te ist medi­zi­nisch […]

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3 wertvolle Tipps, für starke und massive Armmuskeln!

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Lass uns ein paar rich­tig tol­le Arm­mus­keln auf­bau­en! Mas­si­ve und defi­nier­te Arme sind das Kron­ju­wel eines jeden Fit­ness­be­geis­ter­ten oder Body­buil­ders. Frau­en ach­ten eher auf die Bauch-Bei­ne-Po-Zone, aber für Män­ner sind gei­le Arme ein­fach ein Muss. Wobei die Ladies auch immer mehr auf die Ent­wick­lung ihres Ober­kör­pers ach­ten, was mir per­sön­lich sehr gut gefällt – haut […]

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Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

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…und so sieht rich­ti­ges Schul­ter­trai­ning aus! Die Schul­ter ist eine ganz zen­tra­le Mus­kel­grup­pe, wenn es um die Ästhe­tik und die Funk­tio­na­li­tät unse­res Kör­pers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zen­ti­me­ter an Mus­kel­mas­se bei den Schul­tern auf­zu­bau­en und ein paar Zen­ti­me­ter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu redu­zie­ren, wird schon eine ganz ande­re Sil­hou­et­te haben als […]

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Wie stelle ich mir selbst einen Trainingsplan zusammen? Die 1–2-3-Regel!

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Lass uns gemein­sam einen Trai­nings­plan bau­en! Um irgend­wo anzu­kom­men, braucht man ein Ziel und einen dazu pas­sen­den Plan. Das Ziel kann unter­schied­li­che Aus­prä­gun­gen haben, aber wir kon­zen­trie­ren uns hier natür­lich auf Fit­ness­zie­le – im Sin­ne von Mus­kel­auf­bau und Kör­per­fett­re­duk­ti­on. Das Prin­zip von exak­ter Ziel­de­fi­nie­rung und anschlie­ßen­der Pla­ner­stel­lung, lässt sich aber auch uf alle Lebens­be­rei­che (Beruf, […]

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Krafttraining – Abwechslung wird überschätzt! Mach es richtig!

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Beim Kraft­trai­ning – kennt ihr die­se oder ähn­li­che Aus­sa­gen? „Ich brau­che einen neu­en Plan – mei­ne Gains sta­gnie­ren!“ „Alle 6–8 Wochen musst du dei­ne Übun­gen aus­tau­schen, um neue Rei­ze zu set­zen!“ „Beim Trai­ning kommt es auf die Abwechs­lung an!“ Im Prin­zip geht es um den Wunsch durch neue Plä­ne und ande­re Übun­gen, das Trai­ning zu opti­mie­ren […]

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Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – Hometraining

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Heu­te kom­men wir zu mei­ner Lieb­lings­übung für die Brust­mus­ku­la­tur. Das Flach­bank­drü­cken mit Kurz­han­teln Die­se Übung eig­net sich sehr gut zum Auf­bau der Brust­mus­ku­la­tur und ist ide­al für ein Trai­ning zu Hau­se. Wie bei allen Drück­übun­gen, nimmst du auch zum Teil die vor­de­re Schul­ter und den Tri­zeps mit. Du benö­tigst dafür ledig­lich eine Bank oder du kannst […]

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Wie du garantiert UND gesund deinen Traumkörper bekommst! Das Spiel mit der Erwartung und der Geduld!

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Der eige­ne Traum­kör­per, die Erwar­tung und die Geduld! Nie­mand hat Geduld! Auch ich nicht! Jeden­falls nicht, wenn es dar­um geht mei­ne lei­den­schaft­lichs­ten Zie­le zu errei­chen. Jeder möch­te sei­nen Traum­kör­per am bes­ten gleich mor­gen in der Früh gelie­fert bekom­men. Unge­duld im ver­nünf­ti­gen Rah­men ist auch nichts Schlech­tes, denn sie hilft uns in Schwung zu kom­men, Din­ge […]

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Kniebeugen mit der Langhantel – Hometraining

Hier sehen Sie Anja Egger bei Kniebeugen mit der Langhantel

Heu­te möch­te ich dir eine wei­te­re Übung aus mei­nem Trai­nings­plan vor­stel­len und zei­gen, wie ich die­se gelernt habe und nun aus­füh­re. Es han­delt sich dabei um Knie­beu­gen mit der Lang­han­tel Die­se Übung trai­niert pri­mär den gan­zen Ober­schen­kel und Hin­tern, aber auch der Rücken, sowie Bauch wer­den mit­trai­niert – im Grun­de der gan­ze Kör­per. Knie­beu­gen ist […]

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Die ultimative Anleitung für den perfekten Sixpack! – Teil 2

Hier sehen Sie Andi und Anja

Lass uns den Six­pack end­lich raus­hau­en! Im ers­ten Teil spra­chen wir über die Ziel­set­zung, den Mus­kel­auf­bau und was es an Ein­satz braucht, um einen Six­pack zu errei­chen. Damit haben wir die Basis für die nächs­ten Schrit­te geschaf­fen! Let’s go! Schritt 3: Kör­per­fett redu­zie­ren und den Six­pack frei­le­gen Du bist jetzt um eini­ges stär­ker als vor­her […]

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