Das 3X30 Minuten Krafttraining – meine Erfahrung mit sehr kurzen Trainingseinheiten!

Andreas Heiss

Mein 3X30 Kraft­trai­ning wird häu­fig kri­tisch auf­ge­nom­men! Ich kann das sogar gut nach­voll­zie­hen, denn es klingt vor allem für Außen­ste­hen­de ja fast schon zu fan­tas­tisch, in lächer­li­chen 90 Minu­ten pro Woche, einen ath­le­ti­schen und mus­ku­lö­sen Kör­per auf­bau­en zu kön­nen. Ich erwar­te mir sogar von dir, dass du sol­che Ver­spre­chen äußerst kri­tisch hin­ter­fragst. Zu 99% sind […]

Weiterlesen →

Dieser Trainingsplan half mir ein Plateau zu überwinden und eine Verletzung zu kurieren!

Andreas Heiss

Mein P.I.T.T. Trai­nings­plan! Ich wer­de euch hier einen Trai­nings­plan kurz vor­stel­len, wel­cher mir half, ein Pla­teau zu über­win­den und eine lang­wie­ri­ge Schul­ter­ver­let­zung zu kurie­ren. Wobei in die­sem Zusam­men­hang das Wort „Trai­nings­plan“ nicht ganz ange­mes­sen ist. Das hier vor­ge­stell­te PITT-Force Trai­ning, ist ein ganz ande­rer Ansatz, als das her­kömm­li­che „Pump-Trai­ning“. Mein Arti­kel zu die­sem Trai­nings­sys­tem fin­dest […]

Weiterlesen →

Wie 90 Minuten Training in der Woche dein Leben verändern können!

Lächer­li­che 90 Minu­ten pro Woche kön­nen dich kom­plett ver­än­dern! Das klingt jetzt dra­ma­tisch oder nach einem bil­li­gen Wer­be­spruch. Aber es stimmt – 90 Minu­ten kön­nen alles ver­än­dern. Ich möch­te mit die­sem Arti­kel beschrei­ben, mit welch fast schon lach­haf­tem Auf­wand, man sei­nen Kör­per um 100% ver­än­dern bzw. ver­bes­sern kann. Und damit ist nicht nur die rein […]

Weiterlesen →

Zuviel Nachdenken kann deine Fortschritte blockieren! Action statt grübeln!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

MORE ACTION!!! Ich behaup­te frech Fol­gen­des: Wer dazu neigt viel zu pla­nen, alles ler­nen zu wol­len oder den Drang hat, alles im Detail zu ana­ly­sie­ren, ist nicht immer im Vor­teil. Im Gegen­teil – wer zu viel grü­belt, dem fehlt es oft an Umset­zungs­stär­ke. Und auf Taten kommt es ja im End­ef­fekt an – oder? Das wird […]

Weiterlesen →

Wie komme ich nach Trainingspausen oder Rückschlägen wieder schnell in Form!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

Trai­nings­pau­sen sind manch­mal fast unver­meid­bar!   Kei­ner trai­niert sein Leben lang durch­ge­hend ohne Pau­sen– und schon gar nicht mit Voll­gas! Jeder der län­ger am Eisen ist, wird mit Pau­sen kon­fron­tiert – frei­wil­lig oder auch sehr oft unfrei­wil­lig.   Die Grün­de für Trai­nings- und Diät­pau­sen kön­nen man­nig­fal­tig sein:  – geplan­te Erho­lungs­pha­sen  – erzwun­ge­ne Erho­lungs­pha­sen (Über­trai­ning)  – Erkran­kun­gen […]

Weiterlesen →

Effektives Brusttraining – so entwickelst du einen beeindruckenden Oberkörper!

Hier sehen Sie Brusttraining Andreas Heiss

Yeah – Brust­trai­ning! So klappt es mit den Brust­mus­keln!   Neben dem Bizeps ist die Brust­mus­ku­la­tur die belieb­tes­te Mus­kel­grup­pe bei uns Män­nern. Nicht umsonst gibt es den flap­si­gen Aus­druck vom „inter­na­tio­nal Chest-Mon­day“ – damit sind die Prio­ri­tä­ten schon ein­mal fest­ge­legt. Eine voll ent­wi­ckel­te, mas­si­ve und defi­nier­te Brust macht ein­fach was her. Aber auch Frau­en pro­fi­tie­ren vom […]

Weiterlesen →

Cellulite erfolgreich bekämpfen – so schaffst du es schlank UND straff zu werden!

Hier sehen Sie Cellulite

An der unschö­nen Oran­gen­haut (Cel­lu­li­te) ver­zwei­feln vie­le Frau­en!   Das machen sich auch vie­le Unter­neh­men zum Vor­teil und ver­kau­fen den gut­gläu­bi­gen Kun­din­nen nutz­lo­se Cre­men oder Mas­sa­ge­ge­rä­te. Da wird groß­zü­gig mit den Erwar­tun­gen bzw. der Hoff­nung auf „Hei­lung“ gespielt. Dabei ist Cel­lu­li­te nicht ein­mal eine Krank­heit.     Was ist Cel­lu­li­te über­haupt?   Cel­lu­li­te ist medi­zi­nisch […]

Weiterlesen →

3 wertvolle Tipps, für starke und massive Armmuskeln!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

Lass uns ein paar rich­tig tol­le Arm­mus­keln auf­bau­en! Mas­si­ve und defi­nier­te Arme sind das Kron­ju­wel eines jeden Fit­ness­be­geis­ter­ten oder Body­buil­ders. Frau­en ach­ten eher auf die Bauch-Bei­ne-Po-Zone, aber für Män­ner sind gei­le Arme ein­fach ein Muss. Wobei die Ladies auch immer mehr auf die Ent­wick­lung ihres Ober­kör­pers ach­ten, was mir per­sön­lich sehr gut gefällt – haut […]

Weiterlesen →

Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

…und so sieht rich­ti­ges Schul­ter­trai­ning aus! Die Schul­ter ist eine ganz zen­tra­le Mus­kel­grup­pe, wenn es um die Ästhe­tik und die Funk­tio­na­li­tät unse­res Kör­pers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zen­ti­me­ter an Mus­kel­mas­se bei den Schul­tern auf­zu­bau­en und ein paar Zen­ti­me­ter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu redu­zie­ren, wird schon eine ganz ande­re Sil­hou­et­te haben als […]

Weiterlesen →

Wie stelle ich mir selbst einen Trainingsplan zusammen? Die 1–2-3-Regel!

Hier sehen Sie Andreas Heiss Trainingsplanerstellung

Lass uns gemein­sam einen Trai­nings­plan bau­en! Um irgend­wo anzu­kom­men, braucht man ein Ziel und einen dazu pas­sen­den Plan. Das Ziel kann unter­schied­li­che Aus­prä­gun­gen haben, aber wir kon­zen­trie­ren uns hier natür­lich auf Fit­ness­zie­le – im Sin­ne von Mus­kel­auf­bau und Kör­per­fett­re­duk­ti­on. Das Prin­zip von exak­ter Ziel­de­fi­nie­rung und anschlie­ßen­der Pla­ner­stel­lung, lässt sich aber auch uf alle Lebens­be­rei­che (Beruf, […]

Weiterlesen →