Wie stelle ich mir selbst einen Trainingsplan zusammen? Die 1–2-3-Regel!

Hier sehen Sie Andreas Heiss Trainingsplanerstellung

Lass uns gemeinsam einen Trainingsplan bauen! Um irgendwo anzukommen, braucht man ein Ziel und einen dazu passenden Plan. Das Ziel kann unterschiedliche Ausprägungen haben, aber wir konzentrieren uns hier natürlich auf Fitnessziele – im Sinne von Muskelaufbau und Körperfettreduktion. Das Prinzip von exakter Zieldefinierung und anschließender Planerstellung, lässt sich aber auch uf alle Lebensbereiche (Beruf, […]

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Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – Hometraining

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Heute kommen wir zu meiner Lieblingsübung für die Brustmuskulatur. Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln Diese Übung eignet sich sehr gut zum Aufbau der Brustmuskulatur und ist ideal für ein Training zu Hause. Wie bei allen Drückübungen, nimmst du auch zum Teil die vordere Schulter und den Trizeps mit. Du benötigst dafür lediglich eine Bank oder du […]

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Wie du garantiert UND gesund deinen Traumkörper bekommst! Das Spiel mit der Erwartung und der Geduld!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

Der eigene Traumkörper, die Erwartung und die Geduld! Niemand hat Geduld! Auch ich nicht! Jedenfalls nicht, wenn es darum geht meine leidenschaftlichsten Ziele zu erreichen. Jeder möchte seinen Traumkörper am besten gleich morgen in der Früh geliefert bekommen. Ungeduld im vernünftigen Rahmen ist auch nichts Schlechtes, denn sie hilft uns in Schwung zu kommen, Dinge […]

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Kniebeugen mit der Langhantel – Hometraining

Hier sehen Sie Anja Egger bei Kniebeugen mit der Langhantel

Heute möchte ich dir eine weitere Übung aus meinem Trainingsplan vorstellen und zeigen, wie ich diese gelernt habe und nun ausführe. Es handelt sich dabei um Kniebeugen mit der Langhantel Diese Übung trainiert primär den ganzen Oberschenkel und Hintern, aber auch der Rücken, sowie Bauch werden mittrainiert – im Grunde der ganze Körper. Kniebeugen ist […]

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Die ultimative Anleitung für den perfekten Sixpack! – Teil 2

Hier sehen Sie Andi und Anja

Lass uns den Sixpack endlich raushauen! Im ersten Teil sprachen wir über die Zielsetzung, den Muskelaufbau und was es an Einsatz braucht, um einen Sixpack zu erreichen. Damit haben wir die Basis für die nächsten Schritte geschaffen! Let’s go! Schritt 3: Körperfett reduzieren und den Sixpack freilegen Du bist jetzt um einiges stärker als vorher […]

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Klimmzüge mit schulterbreitem Untergriff – Hometraining

Hier sehen Sie Klimmzüge

Heute möchte ich dir eine Übung aus meinem Trainingsplan vorstellen und zeigen, wie ich diese gelernt habe und nun ausführe. Es handelt sich dabei um freie Klimmzüge mit schulterbreitem Untergriff Klimmzüge sind eine wichtige, wenn nicht sogar die wichtigste Übung beim Rückentraining. Um genau zu sein, wird dabei der große Rückenmuskel, der sogenannte Lat (latissimus […]

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Die ultimative Anleitung für den perfekten Sixpack! – Teil 1

Hier sehen Sie Andi und Anja

Möchtest du endlich einen Sixpack haben? Neues Jahr, neues Glück – Sixpack-Time! Yeahhh! JETZT ist die richtige Zeit, um für den Sommer langsam in Form zu kommen und vielleicht sogar die persönliche Bestform zu erreichen. Das Wort „Sixpack“ ist schon irgendwie ein wenig überstrapaziert und mir persönlich gefällt es eigentlich auch nicht zu 100%. Ein […]

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Warum du maximal 2 Sätze pro Übung für den optimalen Muskelaufbau brauchst!

Hier sehen Sie Andreas Heiss beimTraining

Muskelaufbau mit 2 Sätzen pro Übung! Das ist ein sehr kontroverses Thema und jeder hat hier seine eigene Meinung oder Einstellung dazu. Ich persönlich verfolge die Diskussion über die richtige Satzanzahl bzw. das optimale Trainingsvolumen seit ich mit dem Training angefangen habe – das schließt fast die gesamte relevante Literatur von bekannten Athleten seit den […]

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