Das 3X30 Minuten Krafttraining – meine Erfahrung mit sehr kurzen Trainingseinheiten!

Andreas Heiss

Mein 3X30 Krafttraining wird häufig kritisch aufgenommen! Ich kann das sogar gut nachvollziehen, denn es klingt vor allem für Außenstehende ja fast schon zu fantastisch, in lächerlichen 90 Minuten pro Woche, einen athletischen und muskulösen Körper aufbauen zu können. Ich erwarte mir sogar von dir, dass du solche Versprechen äußerst kritisch hinterfragst. Zu 99% sind […]

Weiterlesen →

Dieser Trainingsplan half mir ein Plateau zu überwinden und eine Verletzung zu kurieren!

Andreas Heiss

Mein P.I.T.T. Trainingsplan! Ich werde euch hier einen Trainingsplan kurz vorstellen, welcher mir half, ein Plateau zu überwinden und eine langwierige Schulterverletzung zu kurieren. Wobei in diesem Zusammenhang das Wort „Trainingsplan“ nicht ganz angemessen ist. Das hier vorgestellte PITT-Force Training, ist ein ganz anderer Ansatz, als das herkömmliche „Pump-Training“. Mein Artikel zu diesem Trainingssystem findest […]

Weiterlesen →

Wie 90 Minuten Training in der Woche dein Leben verändern können!

Lächerliche 90 Minuten pro Woche können dich komplett verändern! Das klingt jetzt dramatisch oder nach einem billigen Werbespruch. Aber es stimmt – 90 Minuten können alles verändern. Ich möchte mit diesem Artikel beschreiben, mit welch fast schon lachhaftem Aufwand, man seinen Körper um 100% verändern bzw. verbessern kann. Und damit ist nicht nur die rein […]

Weiterlesen →

Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

Hier sehen Sie Andreas Heiss

…und so sieht richtiges Schultertraining aus! Die Schulter ist eine ganz zentrale Muskelgruppe, wenn es um die Ästhetik und die Funktionalität unseres Körpers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zentimeter an Muskelmasse bei den Schultern aufzubauen und ein paar Zentimeter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu reduzieren, wird schon eine ganz andere Silhouette haben als […]

Weiterlesen →

Wie stelle ich mir selbst einen Trainingsplan zusammen? Die 1–2-3-Regel!

Hier sehen Sie Andreas Heiss Trainingsplanerstellung

Lass uns gemeinsam einen Trainingsplan bauen! Um irgendwo anzukommen, braucht man ein Ziel und einen dazu passenden Plan. Das Ziel kann unterschiedliche Ausprägungen haben, aber wir konzentrieren uns hier natürlich auf Fitnessziele – im Sinne von Muskelaufbau und Körperfettreduktion. Das Prinzip von exakter Zieldefinierung und anschließender Planerstellung, lässt sich aber auch uf alle Lebensbereiche (Beruf, […]

Weiterlesen →

P.I.T.T. Force – Trainingsalternative für maximalen Muskelaufbau!

P.I.T.T. steht für Professional Intensity Training Techniques (Force = Kraft) und wurde von Karsten Pfützenreuter in den 2000er Jahren entwickelt und verbreitet. Ich persönlich bin ein großer Fan dieses Trainingsansatzes. P.I.T.T. half mir jahrelange Schulter-, Rücken–  und Brustverletzungen zu kurieren und Trainingsplateaus zu überwinden. Auch wenn ich heute nicht mehr alle Übungen nach P.I.T.T. ausführe, […]

Weiterlesen →

Legday – mein neues Beintraining!

Legday – mein neues Beintraining!

Ich bin seit meinen bescheidenen Anfängen ein klein wenig auf Kriegsfuß mit meinem Beintraining bzw. der Entwicklung der selben. Während ich mit den Fortschritten meines Oberkörpers eigentlich sehr zufrieden bin, hinkt die Beinmuskulatur immer ein wenig hinterher. Der Unterschied zwischen Oberkörper und Unterkörper war früher noch größer, aber ich konnte durch schiere Hartnäckigkeit die Lücke […]

Weiterlesen →

Schnelle Fortschritte mit diesem Anfängerprogramm!

Schnelle Fortschritte mit diesem Anfängerprogramm!

In diesem Beitrag stelle ich ein einfaches, aber effektives Trainingsprogramm für Anfänger vor. Das Programm macht Sinn für komplette Neueinsteiger, aber auch für die Ladies und Gentlemen, die schon seit einiger Zeit trainieren und nicht zufrieden sind mit ihren Fortschritten. Wir machen hier einen 2er-Split – sprich alle Muskelgruppen sind auf zwei verschiedene Workouts aufgeteilt. […]

Weiterlesen →