Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

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…und so sieht rich­ti­ges Schul­ter­trai­ning aus! Die Schul­ter ist eine ganz zen­tra­le Mus­kel­grup­pe, wenn es um die Ästhe­tik und die Funk­tio­na­li­tät unse­res Kör­pers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zen­ti­me­ter an Mus­kel­mas­se bei den Schul­tern auf­zu­bau­en und ein paar Zen­ti­me­ter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu redu­zie­ren, wird schon eine ganz ande­re Sil­hou­et­te haben als […]

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Wie stelle ich mir selbst einen Trainingsplan zusammen? Die 1–2-3-Regel!

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Lass uns gemein­sam einen Trai­nings­plan bau­en! Um irgend­wo anzu­kom­men, braucht man ein Ziel und einen dazu pas­sen­den Plan. Das Ziel kann unter­schied­li­che Aus­prä­gun­gen haben, aber wir kon­zen­trie­ren uns hier natür­lich auf Fit­ness­zie­le – im Sin­ne von Mus­kel­auf­bau und Kör­per­fett­re­duk­ti­on. Das Prin­zip von exak­ter Ziel­de­fi­nie­rung und anschlie­ßen­der Pla­ner­stel­lung, lässt sich aber auch uf alle Lebens­be­rei­che (Beruf, […]

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Krafttraining – Abwechslung wird überschätzt! Mach es richtig!

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Beim Kraft­trai­ning – kennt ihr die­se oder ähn­li­che Aus­sa­gen? „Ich brau­che einen neu­en Plan – mei­ne Gains sta­gnie­ren!“ „Alle 6–8 Wochen musst du dei­ne Übun­gen aus­tau­schen, um neue Rei­ze zu set­zen!“ „Beim Trai­ning kommt es auf die Abwechs­lung an!“ Im Prin­zip geht es um den Wunsch durch neue Plä­ne und ande­re Übun­gen, das Trai­ning zu opti­mie­ren […]

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BAM – unser Fitness eBook ist am Start – der Sixpack Guide!

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Anja und ich sind so froh und sehr stolz, unser ers­tes gemein­sa­mes Buch zum Ver­kauf online stel­len zu kön­nen. Hier geht zum Shop! Uns ging es bei der Erstel­lung des Buches dar­um, einen gerad­li­ni­gen Leit­fa­den zu erstel­len, der den direk­ten Weg zur Top-Form auf­zeigt. Ein Leit­fa­den, der alle not­wen­di­gen Schrit­te auf­zeigt und klar beschreibt, aber jene […]

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P.I.T.T. Force – Trainingsalternative für maximalen Muskelaufbau!

P.I.T.T. steht für Profes­sio­nal Inten­si­ty Trai­ning Tech­ni­ques (Force = Kraft) und wur­de von Kars­ten Pfüt­zen­reu­ter in den 2000er Jah­ren ent­wi­ckelt und ver­brei­tet. Ich per­sön­lich bin ein gro­ßer Fan die­ses Trai­nings­an­sat­zes. P.I.T.T. half mir jah­re­lan­ge Schul­ter-, Rücken–  und Brust­ver­let­zun­gen zu kurie­ren und Trai­nings­pla­teaus zu über­win­den. Auch wenn ich heu­te nicht mehr alle Übun­gen nach P.I.T.T. aus­füh­re, […]

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Legday – mein neues Beintraining!

Legday – mein neues Beintraining!

Ich bin seit mei­nen beschei­de­nen Anfän­gen ein klein wenig auf Kriegs­fuß mit mei­nem Bein­trai­ning bzw. der Ent­wick­lung der sel­ben. Wäh­rend ich mit den Fort­schrit­ten mei­nes Ober­kör­pers eigent­lich sehr zufrie­den bin, hinkt die Bein­mus­ku­la­tur immer ein wenig hin­ter­her. Der Unter­schied zwi­schen Ober­kör­per und Unter­kör­per war frü­her noch grö­ßer, aber ich konn­te durch schie­re Hart­nä­ckig­keit die Lücke […]

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Schnelle Fortschritte mit diesem Anfängerprogramm!

Schnelle Fortschritte mit diesem Anfängerprogramm!

In die­sem Bei­trag stel­le ich ein ein­fa­ches, aber effek­ti­ves Trai­nings­pro­gramm für Anfän­ger vor. Das Pro­gramm macht Sinn für kom­plet­te Neu­ein­stei­ger, aber auch für die Ladies und Gen­tle­men, die schon seit eini­ger Zeit trai­nie­ren und nicht zufrie­den sind mit ihren Fort­schrit­ten. Wir machen hier einen 2er-Split – sprich alle Mus­kel­grup­pen sind auf zwei ver­schie­de­ne Work­outs auf­ge­teilt. […]

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Trainingsplan „Homeworkout“ erstellt – check!

Trainingsplan „Homeworkout“ erstellt – check!

Soooo, letz­te Woche war mein „Per­so­nal Coach“ Andi bei mir zu Hau­se und wir erstell­ten gemein­sam mei­nen neu­en Trai­nings­plan. Dabei wur­den wir auch ziem­lich krea­tiv, als wir mei­ne Sitz­bank als Trai­nings­bank umfunk­tio­nier­ten. Sie ist wirk­lich sehr bequem und erfüllt voll­kom­men ihren Zweck und ich kann damit alle Flach­bank­übun­gen ohne Pro­ble­me aus­füh­ren. Auch der Ein­bau der […]

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