Wie 90 Minuten Training in der Woche dein Leben verändern können!

Lächer­li­che 90 Minu­ten pro Woche kön­nen dich kom­plett ver­än­dern! Das klingt jetzt dra­ma­tisch oder nach einem bil­li­gen Wer­be­spruch. Aber es stimmt – 90 Minu­ten kön­nen alles ver­än­dern. Ich möch­te mit die­sem Arti­kel beschrei­ben, mit welch fast schon lach­haf­tem Auf­wand, man sei­nen Kör­per um 100% ver­än­dern bzw. ver­bes­sern kann. Und damit ist nicht nur die rein […]

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Warum sich der Fitnesslifestyle immer lohnt! Wir sind geboren, um uns zu bewegen!

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Für Außen­ste­hen­de mag das, was wir das gan­ze Jahr so trei­ben, manch­mal befremd­lich wir­ken – das mit dem Fit­ness­li­fe­style und so.…   Dass wir auch beim schöns­ten Wet­ter nicht zwin­gend die Natur genie­ßen, son­dern manch­mal lie­ber drin­nen im Gym unser Work­out machen, ist noch eher ver­ständ­lich.   Auf weni­ger Ver­ständ­nis sto­ßen da schon unse­re Ernäh­rungs­ge­wohn­hei­ten. Wir […]

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Wie komme ich nach Trainingspausen oder Rückschlägen wieder schnell in Form!

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Trai­nings­pau­sen sind manch­mal fast unver­meid­bar!   Kei­ner trai­niert sein Leben lang durch­ge­hend ohne Pau­sen– und schon gar nicht mit Voll­gas! Jeder der län­ger am Eisen ist, wird mit Pau­sen kon­fron­tiert – frei­wil­lig oder auch sehr oft unfrei­wil­lig.   Die Grün­de für Trai­nings- und Diät­pau­sen kön­nen man­nig­fal­tig sein:  – geplan­te Erho­lungs­pha­sen  – erzwun­ge­ne Erho­lungs­pha­sen (Über­trai­ning)  – Erkran­kun­gen […]

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Wie lange dauert es seinen Wunschkörper aufzubauen? – die Sache mit der Geduld!

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Wunsch­kör­per… Klar! Aber wie lan­ge muss ich trai­nie­ren?   Eine der am häu­figs­ten gestell­ten Fra­gen zum The­ma Wunsch­kör­per lau­tet in etwa: „Wenn ich jetzt mit dem Trai­ning anfan­ge, wie lan­ge dau­ert es, bis ich Ziel XY erreicht habe?“.   Wobei Ziel XY schon des Öfte­ren auch ger­ne ein sehr hoch­ge­steck­tes End­ziel dar­stellt. Bei­spiels­wei­se wie ein […]

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Effektives Brusttraining – so entwickelst du einen beeindruckenden Oberkörper!

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Yeah – Brust­trai­ning! So klappt es mit den Brust­mus­keln!   Neben dem Bizeps ist die Brust­mus­ku­la­tur die belieb­tes­te Mus­kel­grup­pe bei uns Män­nern. Nicht umsonst gibt es den flap­si­gen Aus­druck vom „inter­na­tio­nal Chest-Mon­day“ – damit sind die Prio­ri­tä­ten schon ein­mal fest­ge­legt. Eine voll ent­wi­ckel­te, mas­si­ve und defi­nier­te Brust macht ein­fach was her. Aber auch Frau­en pro­fi­tie­ren vom […]

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3 wertvolle Tipps, für starke und massive Armmuskeln!

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Lass uns ein paar rich­tig tol­le Arm­mus­keln auf­bau­en! Mas­si­ve und defi­nier­te Arme sind das Kron­ju­wel eines jeden Fit­ness­be­geis­ter­ten oder Body­buil­ders. Frau­en ach­ten eher auf die Bauch-Bei­ne-Po-Zone, aber für Män­ner sind gei­le Arme ein­fach ein Muss. Wobei die Ladies auch immer mehr auf die Ent­wick­lung ihres Ober­kör­pers ach­ten, was mir per­sön­lich sehr gut gefällt – haut […]

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Optimales Schultertraining – man kann nie breit genug sein!

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…und so sieht rich­ti­ges Schul­ter­trai­ning aus! Die Schul­ter ist eine ganz zen­tra­le Mus­kel­grup­pe, wenn es um die Ästhe­tik und die Funk­tio­na­li­tät unse­res Kör­pers geht. Wer es schafft, nur ein paar Zen­ti­me­ter an Mus­kel­mas­se bei den Schul­tern auf­zu­bau­en und ein paar Zen­ti­me­ter an Umfang bei Bauch/Hüfte zu redu­zie­ren, wird schon eine ganz ande­re Sil­hou­et­te haben als […]

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Wie stelle ich mir selbst einen Trainingsplan zusammen? Die 1–2-3-Regel!

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Lass uns gemein­sam einen Trai­nings­plan bau­en! Um irgend­wo anzu­kom­men, braucht man ein Ziel und einen dazu pas­sen­den Plan. Das Ziel kann unter­schied­li­che Aus­prä­gun­gen haben, aber wir kon­zen­trie­ren uns hier natür­lich auf Fit­ness­zie­le – im Sin­ne von Mus­kel­auf­bau und Kör­per­fett­re­duk­ti­on. Das Prin­zip von exak­ter Ziel­de­fi­nie­rung und anschlie­ßen­der Pla­ner­stel­lung, lässt sich aber auch uf alle Lebens­be­rei­che (Beruf, […]

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Warum du maximal 2 Sätze pro Übung für den optimalen Muskelaufbau brauchst!

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Mus­kel­auf­bau mit 2 Sät­zen pro Übung! Das ist ein sehr kon­tro­ver­ses The­ma und jeder hat hier sei­ne eige­ne Mei­nung oder Ein­stel­lung dazu. Ich per­sön­lich ver­fol­ge die Dis­kus­si­on über die rich­ti­ge Satz­an­zahl bzw. das opti­ma­le Trai­nings­vo­lu­men seit ich mit dem Trai­ning ange­fan­gen habe – das schließt fast die gesam­te rele­van­te Lite­ra­tur von bekann­ten Ath­le­ten seit den 70er […]

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Meine besten Tipps für den garantierten Misserfolg!

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Trai­nings­tipps für den Gegen­teil­tag! Heu­te gibt es mal einen ande­ren Ansatz. Bis jetzt haben wir eigent­lich immer über Din­ge gespro­chen die funk­tio­nie­ren bzw. über Sachen die gut für dich sind, um lang­fris­tig erfolg­reich im Fit­ness­sport zu sein.Daher gehen wir heu­te ein­mal den umge­kehr­ten Weg und betrach­ten das Trai­ning, sowie die Ernäh­rung von der gegen­über­lie­gen­den Sei­te. […]

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