Erfolg mit leichten Gewichten! Ich befinde mich gerade in einer Phase der totalen Neuerfindung meines Trainings. Im April werde ich als Staffelläufer einen Teil des Vienna City Marathons laufen (und wer mich kennt, der weiß, dass Laufen nicht gerade auf meiner Talentkurve liegt). Durch meinen Umzug nach Wien habe ich das Studio gewechselt (das neue […]
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Mein 2er Split Trainingsplan Trainingspläne und Konzepte gibt es wie Sand am Meer. Wenn es dir jedoch um stetigen bzw. maximalen Muskelaufbau geht, dann wirst du früher oder später immer wieder auf die Basics zurückkommen. Muskelaufbau ist nichts Schwieriges oder Hochwissenschaftliches – Muskelaufbau ist im Prinzip nichts weiter als harte Arbeit. Action statt Blabla.… Ja […]
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Zwei Dinge beschäftigen uns ständig – Training (Sport, Bewegung,…) und die Ernährung. Egal ob unsportlich, faul und fett oder Leistungssportler, wir alle wissen, auch ohne den ganzen Werbeirrsinn instinktiv, dass Bewegung und Ernährung einen riesen großen Einfluss auf unser Leben haben. Bewegung ist gut und eine vernünftige Ernährungsweise ist gut. Nur wenn man mit den […]
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Hey Leute, ich denke es wird passieren – unweigerlich… In Kürze werde ich 40 Jahre alt und habe damit fast ein Drittel meiner Lebenszeit hinter mir. Ich habe jetzt keine ausgeprägte Midlifecrisis, aber die Zahl „40“ gibt mir schon zu denken. Werde ich in meinen 40ern ähnlich fit und verdammt gutaussehend sein wie in meinen […]
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Der größte Erfolgsfaktor, wenn es darum geht einen tollen Sixpack zu kreieren, ist und bleibt die Ernährung. Es braucht schon ein bisschen Disziplin und Durchhaltevermögen um den Körperfettanteil so weit zu senken, damit die Bachmuskeln sichtbar werden. Der beste Weg den Fettanteil zu reduzieren und auch niedrig zu halten, ist sich mit einer naturbelassenen Ernährung […]
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Ich liebe das Training am Eisen! Viele Dinge in meinen Leben haben sich geändert und werden sich auch in Zukunft noch ändern – das ist gut so! Eine Sache wird mich jedoch IMMER begleiten – die Liebe meines Lebens – meine Leidenschaft – die eine Sache, ohne die ich nicht leben will,… Das Training am […]
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Als der wilde Tiger noch ein kleines Hauskätzchen war, wollte ich nichts mehr auf diesem Planeten als richtig geile Arme. Vorbild Arnold Schwarzenegger – also mindestens 50 cm Umfang mit krönender Ader entlang des Bizeps. In meiner jugendlichen Naivität nahm ich noch an, dass Leute mit Doktortitel, die auch noch Bücher veröffentlichen, automatisch Ahnung von […]
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Ich hab Lust euch einmal zu erzählen, wie ich selber 35kg reine Muskelmasse aufgebaut habe. Ist dann auch für euch eine gute Anleitung? Mit sehr großer Wahrscheinlichkeit nicht! Denn mein persönlicher Werdegang ist gespickt mit Versuch und Irrtum, mit vielen Experimenten und vielen Einbahnstraßen. Bis ich meinen Weg gefunden hatte, floss einiges an Wasser die […]
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Den Sixpack ganz einfach und ohne Druck konservieren! Eine „gute Form“ ist keine exakte Definition und jeder von euch wird die Messlatte anders anlegen. Für diesen Artikel nehme ich mich selber als Maß für eine erstrebenswerte Optik. Nicht um ein übersteigertes Ego zu befriedigen, sondern um euch einen persönlichen Einblick geben zu können und meine […]
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Anfänger verschwenden am Beginn ihrer langen Reise zum muskulösen Traumkörper meist sehr viel Zeit und Energie. Genau zu jenem Zeitpunkt, wenn man am wenigsten Geduld hat und schnelle Erfolge sehen will. Es werden ineffektive und teils sogar potentiell gefährliche Programme/Konzepte verfolgt, denn an ausufernden Informationen mangelt es Dank Internet und Social-Media nicht. Irgendwie scheint sich […]
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